OPIS ĆWICZEŃ

Assaut Airbike

– Wsiądź na AirBike i przez minutę staraj się spalić jak największą liczbę kalorii.

Uwaga! Bardzo ważne jest rozłożenie siły. Przy złym rozłożeniu może dojść do zmniejszeniu dopływu tlenu na komórek, co bardzo utrudni, a nawet uniemożliwi wykonanie ćwiczenia.

Martwy ciąg

– stań blisko sztangi lezącej na podłodze, rozstaw nogi na szerokość bioder i skieruj stopy palcami na zewnątrz,

– pochyl tułów do przodu uginając jednocześnie nogi w kolanach i chwyć gryf sztangi nieco szerzej niż szerokość ramion,

– wypchnij klatkę piersiową, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha (zachowane naturalne krzywizny kr ego słupa),

– unosząc tułów i jednocześnie prostując nogi w kolanach unoś sztangę prowadząc ją najpierw blisko piszczeli o potem blisko ud,

– w momencie pełnego wyprostu nóg i tułowia zablokuj na moment pozycję,

– opuść sztangę do pozycji wyjściowej pochylając tułów i jednocześnie uginając nogi w kolanach.

Rzuty piłką w ścianę po zrobieniu głębokiego przysiadu

– trzymając piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej stań około 1,5 metra przed ścianą a następnie rozstaw nogi na szerokość bioder (nogi ugięte w kolanach, stopy palcami skierowane na zewnątrz),

– zrób głęboki przysiad, a następnie w sposób bardzo energiczny wstań z przysiadu rzucając w końcowej fazie tego ruchu piłką lekarską w punkt zaznaczony na ścianie (punkt 1,5 metra wyżej niż głowa),

– po odbiciu się piłki od ściany, złap ją w dłonie i ponownie zrób głęboki przysiad.

Podciąganie się na drążku

– pozycja wyjściowa to pełny zwis na drążku (nogi wyprostowane),

– z pozycji wyjściowej przejdź do kiplingu robiąc mocny zamach nogami (nogi ugięte w stawach

kolanowych) i jednocześnie podciągając się na drążku tak, aby broda znalazła się nad drążkiem.